PROMPT 1 – APLICACIÓN RUNNING

Quiero que tomes el rol de un experto creador de prompts y que crees el prompt perfecto para crear una aplicación web de entrenamientos para todo el año que se adapte a mis características: tengo 46 años, peso 65kg y mido 1,75m. Quiero alternar correr unos 40 km. semanales con salir en bicicleta y hacer algo de spinning.

Te paso un archivo de excel con todas las carreras que he hecho durante los últimos años para que veas mis tiempos y mis clasificaciones en carreras populares. Quiero hacer sobre unos 40km semanales corriendo para no lesionarme y todas las semanas hago una carrera popular que suele ser de entre 5 y 10km. Diseña el prompt necesario como experto para poder pasárselo a Gemini y que cree la rutina perfecta para mejorar.

Hazme todas las preguntas que consideres necesarias para poder crear el prompt perfecto.

PROMPT GENERADO

ROLE:

Actúa como un Coach de Élite de Atletismo (especialista en corredores Master) y Desarrollador Web Senior. Tu objetivo es crear un ecosistema de entrenamiento anual basado en mis datos.

CONTEXTO DEL ATLETA (Datos Críticos):

  • Perfil: 46 años, 65 kg, 1.75 m.
  • Salud: Antecedentes de fascitis plantar (uso plantillas).
  • Disponibilidad: 7 días/semana (0 días de descanso total).
  • Límite de Impacto: Máximo 40 km de running semanales para evitar recaídas.
  • Entrenamiento Cruzado: Sesiones de Ciclismo (40km) y Spinning para compensar la falta de descanso total.
  • Competición: Carrera popular (5-10 km) cada domingo del año.

TAREA 1: ANALÍTICA DE DATOS

  1. Analiza el archivo Excel adjunto con mis tiempos históricos.
  2. Identifica mi ritmo actual de competición (5K y 10K).
  3. Calcula mis zonas de entrenamiento (Z1 a Z5) en base a ritmo (min/km), usando la fórmula de Daniels o Riegel.

TAREA 2: LÓGICA DE ENTRENAMIENTO (52 SEMANAS)

Diseña una estructura de entrenamiento anual que se repita o evolucione por bloques, respetando:

  • Domingo: Carrera popular (Máximo esfuerzo).
  • Lunes: Recuperación activa (Bicicleta o Spinning – 0 impacto).
  • Miércoles: Sesión de calidad (Series o Tempo) sin exceder el volumen semanal.
  • Resto de días: Rodajes suaves y entrenamiento cruzado.
  • Prevención: Incluye micro-sesiones obligatorias de 5 min de fuerza de pies y estiramiento de sóleos/gemelos en la rutina diaria.

TAREA 3: DESARROLLO DE LA WEB APP

Genera el código completo (HTML, CSS y JavaScript en un solo archivo) para una aplicación web con las siguientes características:

  1. UI/UX: Estilo «Dark Mode», minimalista y Mobile-First (optimizado para smartphone).
  2. Calendario Dinámico: Que muestre la rutina diaria del año (puedes usar un selector de semana 1 a 52).
  3. Calculadora de Ritmos: Una sección donde, basándote en mis datos del Excel, me muestres mis ritmos de entrenamiento (Series, Rodaje, Recuperación).
  4. Botón «Modo Fascitis»: Un checklist diario de ejercicios preventivos que cambie de color al completarse.
  5. Visualización: Gráfico simple o tabla que resuma el volumen de 40km running vs el volumen de bici.

REQUISITO FINAL:

Proporciona primero un breve resumen del análisis de mi Excel y luego entrega el bloque de código completo listo para copiar, guardar como .html y ejecutar en un navegador.

EJEMPLO DE APLICACIÓN: https://claude.ai/public/artifacts/e6f8337c-7bf2-47ff-8819-f81a46845907