{"id":47,"date":"2026-01-29T19:13:52","date_gmt":"2026-01-29T19:13:52","guid":{"rendered":"https:\/\/uned.iespacomolla.es\/?page_id=47"},"modified":"2026-01-31T18:04:22","modified_gmt":"2026-01-31T18:04:22","slug":"prompt-1-apliccion-running","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/uned.iespacomolla.es\/index.php\/prompt-1-apliccion-running\/","title":{"rendered":"PROMPT 1 &#8211; APLICACI\u00d3N RUNNING"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quiero que tomes el rol de un experto creador de prompts y que crees el prompt perfecto para crear una aplicaci\u00f3n web de entrenamientos para todo el a\u00f1o que se adapte a mis caracter\u00edsticas: tengo 46 a\u00f1os, peso 65kg y mido 1,75m. Quiero alternar correr unos 40 km. semanales con salir en bicicleta y hacer algo de spinning.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Te paso un archivo de excel con todas las carreras que he hecho durante los \u00faltimos a\u00f1os para que veas mis tiempos y mis clasificaciones en carreras populares. Quiero hacer sobre unos 40km semanales corriendo para no lesionarme y todas las semanas hago una carrera popular que suele ser de entre 5 y 10km. Dise\u00f1a el prompt necesario como experto para poder pas\u00e1rselo a Gemini y que cree la rutina perfecta para mejorar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hazme todas las preguntas que consideres necesarias para poder crear el prompt perfecto.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">PROMPT GENERADO<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">ROLE:<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Act\u00faa como un Coach de \u00c9lite de Atletismo (especialista en corredores Master) y Desarrollador Web Senior. Tu objetivo es crear un ecosistema de entrenamiento anual basado en mis datos.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">CONTEXTO DEL ATLETA (Datos Cr\u00edticos):<\/h1>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Perfil: 46 a\u00f1os, 65 kg, 1.75 m.<\/li>\n\n\n\n<li>Salud: Antecedentes de fascitis plantar (uso plantillas).<\/li>\n\n\n\n<li>Disponibilidad: 7 d\u00edas\/semana (0 d\u00edas de descanso total).<\/li>\n\n\n\n<li>L\u00edmite de Impacto: M\u00e1ximo 40 km de running semanales para evitar reca\u00eddas.<\/li>\n\n\n\n<li>Entrenamiento Cruzado: Sesiones de Ciclismo (40km) y Spinning para compensar la falta de descanso total.<\/li>\n\n\n\n<li>Competici\u00f3n: Carrera popular (5-10 km) cada domingo del a\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">TAREA 1: ANAL\u00cdTICA DE DATOS<\/h1>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Analiza el archivo Excel adjunto con mis tiempos hist\u00f3ricos.<\/li>\n\n\n\n<li>Identifica mi ritmo actual de competici\u00f3n (5K y 10K).<\/li>\n\n\n\n<li>Calcula mis zonas de entrenamiento (Z1 a Z5) en base a ritmo (min\/km), usando la f\u00f3rmula de Daniels o Riegel.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">TAREA 2: L\u00d3GICA DE ENTRENAMIENTO (52 SEMANAS)<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dise\u00f1a una estructura de entrenamiento anual que se repita o evolucione por bloques, respetando:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Domingo: Carrera popular (M\u00e1ximo esfuerzo).<\/li>\n\n\n\n<li>Lunes: Recuperaci\u00f3n activa (Bicicleta o Spinning &#8211; 0 impacto).<\/li>\n\n\n\n<li>Mi\u00e9rcoles: Sesi\u00f3n de calidad (Series o Tempo) sin exceder el volumen semanal.<\/li>\n\n\n\n<li>Resto de d\u00edas: Rodajes suaves y entrenamiento cruzado.<\/li>\n\n\n\n<li>Prevenci\u00f3n: Incluye micro-sesiones obligatorias de 5 min de fuerza de pies y estiramiento de s\u00f3leos\/gemelos en la rutina diaria.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">TAREA 3: DESARROLLO DE LA WEB APP<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Genera el c\u00f3digo completo (HTML, CSS y JavaScript en un solo archivo) para una aplicaci\u00f3n web con las siguientes caracter\u00edsticas:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>UI\/UX: Estilo \u00abDark Mode\u00bb, minimalista y Mobile-First (optimizado para smartphone).<\/li>\n\n\n\n<li>Calendario Din\u00e1mico: Que muestre la rutina diaria del a\u00f1o (puedes usar un selector de semana 1 a 52).<\/li>\n\n\n\n<li>Calculadora de Ritmos: Una secci\u00f3n donde, bas\u00e1ndote en mis datos del Excel, me muestres mis ritmos de entrenamiento (Series, Rodaje, Recuperaci\u00f3n).<\/li>\n\n\n\n<li>Bot\u00f3n \u00abModo Fascitis\u00bb: Un checklist diario de ejercicios preventivos que cambie de color al completarse.<\/li>\n\n\n\n<li>Visualizaci\u00f3n: Gr\u00e1fico simple o tabla que resuma el volumen de 40km running vs el volumen de bici.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">REQUISITO FINAL:<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Proporciona primero un breve resumen del an\u00e1lisis de mi Excel y luego entrega el bloque de c\u00f3digo completo listo para copiar, guardar como .html y ejecutar en un navegador.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">EJEMPLO DE APLICACI\u00d3N: <a href=\"https:\/\/claude.ai\/public\/artifacts\/e6f8337c-7bf2-47ff-8819-f81a46845907\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">https:\/\/claude.ai\/public\/artifacts\/e6f8337c-7bf2-47ff-8819-f81a46845907<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quiero que tomes el rol de un experto creador de prompts y que crees el prompt perfecto para crear una aplicaci\u00f3n web de entrenamientos para todo el a\u00f1o que se adapte a mis caracter\u00edsticas: tengo 46 a\u00f1os, peso 65kg y mido 1,75m. Quiero alternar correr unos 40 km. semanales con salir en bicicleta y hacer algo de spinning. Te paso un archivo de excel con todas las carreras que he hecho durante los \u00faltimos a\u00f1os para que veas mis tiempos y mis clasificaciones en carreras populares. Quiero hacer sobre unos 40km semanales corriendo para no lesionarme y todas las semanas hago una carrera popular que suele ser de entre 5 y 10km. Dise\u00f1a el prompt necesario como experto para poder pas\u00e1rselo a Gemini y que cree la rutina perfecta para mejorar. Hazme todas las preguntas que consideres necesarias para poder crear el prompt perfecto. PROMPT GENERADO ROLE: Act\u00faa como un Coach de \u00c9lite de Atletismo (especialista en corredores Master) y Desarrollador Web Senior. Tu objetivo es crear un ecosistema de entrenamiento anual basado en mis datos. CONTEXTO DEL ATLETA (Datos Cr\u00edticos): TAREA 1: ANAL\u00cdTICA DE DATOS TAREA 2: L\u00d3GICA DE ENTRENAMIENTO (52 SEMANAS) Dise\u00f1a una estructura de entrenamiento anual que se repita o evolucione por bloques, respetando: TAREA 3: DESARROLLO DE LA WEB APP Genera el c\u00f3digo completo (HTML, CSS y JavaScript en un solo archivo) para una aplicaci\u00f3n web con las siguientes caracter\u00edsticas: REQUISITO FINAL: Proporciona primero un breve resumen del an\u00e1lisis de mi Excel y luego entrega el bloque de c\u00f3digo completo listo para copiar, guardar como .html y ejecutar en un navegador. EJEMPLO DE APLICACI\u00d3N: https:\/\/claude.ai\/public\/artifacts\/e6f8337c-7bf2-47ff-8819-f81a46845907<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"class_list":["post-47","page","type-page","status-publish","hentry"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/uned.iespacomolla.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/47","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/uned.iespacomolla.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/uned.iespacomolla.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uned.iespacomolla.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uned.iespacomolla.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/uned.iespacomolla.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/47\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":169,"href":"https:\/\/uned.iespacomolla.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/47\/revisions\/169"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/uned.iespacomolla.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}